A la Une : l'Etape du Tour - Les conseils de Spotvelo

Et oui c’est bientôt le gros runs pour les quelques 16000 participants inscrits sur cette aventure ou il faudra avoir un physique et un mental bien préparé.
Quelques conseils ne seront pas de trop si vous vous alignez à l’épreuve de l’étape du Tour (surtout pour la première fois) ce samedi 06 Juin aux alentours de Nice.


Bon il est clair que vous êtes déjà super entrainé à 15 jours du challenge sinon c’est à n’y rien comprendre   . Et il faudrait mieux car le circuit sera très exigeant avec 4 cols dont 3 de première catégorie   . Apparemment plus dur que l’année dernière ? pas si sur mais au moins équivalent.

Concernant votre logistique le mieux sera probablement d’arriver sur zone le jeudi pour avoir une journée de zenitude avant le défi et de pas risquer un tracas de dernières minutes   .

Le bike :Vérifier l’état général de votre bike ca va de soi avec un soin particulier pour l’occasion vis à vis des pneumatiques (niveau d’usure et gonflage approprié le jour J, les freins, les braquets disponibles (avoir toujours du petit en cas de gros coup de bambou), l’état de la chaîne bien huilée et nettoyée, le niveau d’autonomie à max si vous avez un groupe électrique.

L'entrainement final En fait l’erreur à ne pas commettre serait de trop vous entrainer la semaine avant l’épreuve. Le mieux étant probablement de faire une sortie de +-100-120 km le weekend du 29-30 en restant exigeant sur votre performance et en variant de  l’aérobie et de l’anaérobie (ce dernier en petite quantité) . Compléter par une sortie plus courte le mardi 02 juin 50-70km en mode lissé. Si vous êtes en RP sans côtes privilégiez un braquet supérieur à votre braquet habituel sur cette sortie sans trop forcé mais en gardant une allure régulière. 3 jours sans vélo devraient vous faire bénéficier de l’effet de surcompensation qui sera le bienvenu le jour J.

La course : Il faudra faire attention à ne pas vous faire embarquer dès le début dans un run trop rapide qui risquerait de vous emballer trop tôt le cardio (d’une part physiquement cela va vous crevez avant l’heure et votre mental va en prendre un coup pour la suite si vous êtes déjà dans le rouge sous la chaleur au pied d’un col). Restez sur votre rythme habituel et rappeler vous que c’est toujours l’euphorie au début et que beaucoup déchantent très vite au fur à à mesure des kilomètres et se retrouvent assis sur le bord de la route sur le dernier tiers du parcours.

On pensera à boire et à s’alimenter le plus souvent possible car l’effort sera intense et se répétera plusieurs fois de suite. L’hydratation sera primordiale pour éviter les crampes et les crampes c’est l’enfer dans ce genre d’épreuve. Dans l’effort on oubli souvent de boire au bon moment et ça ce n’est pas bon du tout (boire si l'on a soif indique qu'il est souvent déjà trop tard…!) et n’oubliez pas les ravitos pour souffler un peu !

Les températures seront à priori chaudes donc méfiance. Pensez à mettre petit dans les cols sans trop forcer pour garder des watts en réserve. Profitez des descentes pour tourner les jambes sans forcer plutôt que de rester en roue libre tout du long.

Si vous avez tout ça en tête et l’entrainement adéquat depuis plusieurs mois alors cela devrait bien se passer et vous devriez rallier l’arrivée fatigué voir très fatigué donc heureux    mais pas complètement dézingué à vous demander pourquoi vous êtes venu

Bonne fin de préparation

Ps : Le col de la Couillole en fin de parcours sera une sacrée chianli. D'une part il sera dur en terme de longueur et de pourcentage mais également d'une horrible monotonie ou il n'y aura absolument rien à contempler n'y en contrebas n'y devant soi. Il n'y aura que très peu d'ombre sur cette montée alors il faudra être encore en forme à ce moment là et les bidons bien remplis en bas de la montée. Et en haut il n'y aura pas grand chose non plus à se mettre sous la dent niveau panoramique. Ca c'est dommage